당뇨에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 반갑습니다.현재 우리나라 30세 이상 성인들이 점점 당뇨에 취약해지고 있다고 합니다.

국민건강보험공단에서 발표한 말로는 2030년에는 당뇨 환자 수가 500만명 수준으로 대폭 증가한다고 하는데요. 그렇다는건 인구의 10분의 1은 당뇨라는 것입니다. 당뇨가 무서운 이유는 합병증입니다.

실제로 당뇨 환자 중에는 각종 합병증으로 인해 건강이 더욱 안좋아지는 경우가 많다고 합니다.

그렇기 때문에 미리 꾸준한 관리와 올바른 식습관으로 건강을 유지하는게 좋습니다. 또한 당뇨가 있다면 운동을 병행하면서 당뇨에 좋은 음식으로 관리를 해주는 것이 좋습니다. 오늘은 그래서

당뇨에 좋은 음식 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 음식을 알아보기전에 당뇨 초기증상에 대해서도 알아보겠습니다.

당뇨 초기증상은?

당뇨 초기증상으로는 소변의 양이 갑자기 2배정도 많아지면서 갈증이 생기게 됩니다. 배출한 양만큼 수분이 부족한 현상으로 많이 먹게되며 영양분이 또 그만큼 배출이 되기 때문에 계속해서 에너지보충을 하려고 많이 먹게 됩니다. 정상인의 소변보다 많은 3L 이상의 소변을 보신다면 당뇨를 의심해보시고 가까운 병원에 가셔서 당뇨 검사를 해보시는걸 추천드립니다.

당뇨에 좋은 음식 10가지

1. 콩류

첫 번째로는 콩 종류입니다. 완두콩, 강낭콩, 녹구, 팥 등 콩 종류는 당뇨에 아주 좋습니다.

콩에 있는 성분이 당뇨에 도움이 되는 인슐린 분비를 촉진시켜주며, 마그네슘과 칼륨 성분이 풍푸해서

콜레스테롤 감소에도 도움이 된다고 합니다. 콩을 자주 먹는 지역이 당뇨병 환자 수가 적다는 결과도 

있을 정도로 아주 좋은 음식 중 하나입니다.

2. 시금치

두 번째 좋은 음식으로는 시금치입니다. 시금치는 코티졸 호르몬 수치를 조절해주는 음식으로 유명합니다. 코티졸 호르몬은 스트레스가 없는 상태에 인체가 놓였을 때 분비되는 호로몬입니다. 또한 마그네슘이 풍부하고 식이섬유가 풍부합니다. 나트륨 함양 또한 낮아 당뇨병에 도움을 주는 음식입니다.

3. 양파

양파는 우리 몸에 아주 좋은 음식입니다. 당뇨뿐만아니라 아주 좋은 음식인데요. 특히 인슐린 분비를 촉진시켜주는 효능이 있어 당뇨에 효과적인 음식입니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 당뇨환자의 혈당을 조절해주는 성분인 베타카로틴과 설포라판 성분이 함류되어 있습니다. 면역력 향상과 각종 암을 예방하는데도 도움이되어 당뇨가 아니신 분들에게도 추천드리는 좋은 음식입니다.

5. 비트

비트는 질산염이 풍부한 채소로 유명합니다. 질산염은 혈관을 확장하는 효과가 있어서 혈압 순환과 개선에 도움을 준다고 알려져있습니다. 또한 당 지수를 낮추는 역할을 하고, 비타민C와 미네랄을 합유하고 있어서 면역력을 높이는데도 효과적인 음식입니다.

6. 자두

최근 당뇨에 좋은 음식으로 알려지게 된 자두입니다. 자두는 비타민C가 풍부하여 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출해주는 효과가 있으며, 항산화 효과로 노화방지에도 도움이 된다고 합니다. 면역력을 높이는데도 도움이 되어 당뇨가 아닌 분들이 먹어도 좋은 음식으로 추천드립니다.

7. 마늘

마늘은 한국인 하면 빼놓을 수 없는 음식인데요. 마늘도 당뇨에 도움이 된다는 걸 알고계셨나요?

마늘에는 알리신 성분이 췌장세포를 자극하면서 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰준다고 합니다.

이 외에도 면역력 상승에 도움이 되는 비타민C와 티아민 등 다양한 성분이 있어 좋은 음식입니다.

8. 견과류

견과류 또한 불포화지방과 바티만 등이 풍부하여 당뇨병뿐만 아니라 인체에 도움이 되는 음식입니다.

단 견과류는 일일 섭취량이 정해져있어 해당 섭취량까지만 드시는게 좋습니다.

9. 당근

당근의 경우는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 잘 알려져있습니다. 또한 카로티노이드 성분을 함유하고 있어 당뇨 예방에도 도움이 되는 음식으로 당뇨가 있는 환자들에게도 아주 좋은 음식입니다.

10. 표고버섯

마지막으로 표고버섯입니다. 표고버섯은 비타민B와 니아신이 풍부해서 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 불필요한 지방을 줄여주며, 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

이렇게 당뇨에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 해당 음식들은 당뇨에 도움이 될 뿐 치료는 되지 않습니다. 당뇨가 의심되시고 하신다면 꼭 병원에 가셔서 진료를 받아보시길 바랍니다. 모두 올바른 식습관 등으로 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.